メタボについて
「メタボを改善したい」と考え、様々なダイエット方法を取り入れている方もいると思います。メタボを抱えていると、生活習慣病などを引き起こしてしまう可能性がありますから、早めに改善を行っておくことが大切。
では、メタボとはどういったものなのか、ご紹介しましょう。
メタボとは、正式名称はメタボリックシンドロームといい、内臓脂肪症候群という別名があります。内臓脂肪が多くなり、お腹周りなどに内臓脂肪がついてしまっている状態のことをいい、高血圧や高血糖、高脂血症などの病気を引き起こす可能性が出てきます。
実は、この内臓脂肪というのは、とても怖いもの。脂肪がついている、肥満の状態よりも、病気のリスクを高めるため、注意が必要となります。
内臓脂肪が多いということは、それだけ体への負担が大きいということ。
「自分は、メタボだろうか？」と不安になる方も多いと思いますが、メタボかどうか判断するには、腹囲を計測し、男性の場合には、85㎝以上の方、女性の場合には、90㎝以上の方。
また、血圧が上130mmHg以上もしくは、下が85mmHg以上の場合。血糖が、空腹時に110㎎／dl以上の場合。中性脂肪が、150㎎／dlもしくは、HDLコレステロールが40㎎／dl未満の場合は、メタボという判断になります。
腹囲が男性85㎝、女性90㎝以上の方で、これらの項目に当てはまる場合には、メタボという判断になりますので、メタボと判断された場合には、生活習慣を見直し、メタボ対策を行っていく必要があるでしょう。
※メタボの基準と30代40代の中年男性がメタボになる原因
気になるお腹痩せ
「ダイエットをしたい」と考えている男性の中には、「スーツのズボンが、入らなくなってきた」という方もいると思います。
油断していると、お腹周りなどには脂肪がつきやすくなりますから、気をつけたいものですよね。
では、気になるお腹痩せについて、ご紹介しましょう。
お腹周りの脂肪は、男性、女性どちらも悩む方が多い場所となります。お腹周りの脂肪を改善していくためには、まずは日々の食生活を改めてみましょう。
「脂っこい食事が好き」という方や、「しょっぱい物が好き」という方、多いのではないでしょうか。
お腹周りの脂肪を改善するためには、まずはこういった脂っこい食事や塩分は抑えることが必要。もちろん、高カロリーな食事なども我慢が必要となります。
食事の際には、野菜を中心に取り入れる様にすることで、かなり効果が出てくるはずですよ。
また、お腹周りの脂肪を改善するためには、お腹の筋肉を鍛えていくことも必要。出来れば、毎日15回程度、3セットの腹筋を行い、お腹周りを鍛えていきましょう。
腹筋が難しい方は、まずは5回程度からはじめて、少しずつ回数を増やしていくと良いですよ。そして、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れるのがおすすめ。
こうした食事、運動を取り入れていくことで、少しずつお腹周りの脂肪が落ち、ぺったんこなお腹を手に入れることが出来ますよ。
お腹周りが気になっている方は、ぜひ頑張って取れてみてくださいね。
脂肪燃焼で痩せる
ダイエットをするのは、はじめてという方の中には、「良い、ダイエット方法が分からない」という方もいると思います。女性の場合には、様々なダイエットを試したことがある方も多いと思いますが、男性の場合には、少ないのではないでしょうか。
では、ダイエット方法のひとつ、脂肪燃焼をして、痩せる方法について、ご紹介しましょう。
ダイエット方法の中には、脂肪燃焼効果のあるスープを取り入れて、ダイエットを行うという方法があります。
どのように取り入れるかというと、食事の前にまずは一皿分の脂肪燃焼効果のあるスープを取り入れるという方法。「毎日、スープを作る時間がない」という方は、休日にまとめて作っておき、冷蔵保存をすることも出来ますから、とても便利ですよ。
このスープを飲み続けていくことで、体の中に溜まっている毒素を排出することが出来、代謝を良くすることが出来ます。そして、自然と体を痩せやすい体質へと導いてくれますよ。
このスープは、元々体質改善のために開発されたスープとなっていますから、体に良いこと間違いなし。自分で、簡単に作ることが出来るというのも、メリットではないでしょうか。
「毎日食べると、飽きてしまう」という方も多いと思いますが、スープの味は、飽きれば変えることも出来ますから、続けやすいダイエット方法とも言えるでしょう。
今では、脂肪燃焼スープなどの本も販売されていますから、興味がある方は、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。
欠かせない運動
ダイエットをはじめようと考えている男性の中には、「何か、運動をはじめなければ」と思っている方も多いと思います。
運動不足になってしまうと、太るだけではなく、体の新陳代謝も悪くなってしまいますし、ストレスなども溜まりやすくなってしまいます。健康を維持するためには、やはり運動は欠かせないでしょう。
では、ダイエットに欠かせない、運動について、ご紹介しましょう。
ダイエットのために、運動を取り入れようと考えると、「水泳をはじめよう」「テニスをはじめてみよう」などと、ハードの運動を考えている方も多いと思います。しかし、仕事をしながら、こういったハードな運動を急に取り入れるというのは、なかなか大変なもの。
逆に、ストレスとなってしまう可能性もあります。そんな時におすすめなのは、ウォーキング。ウォーキングであれば、誰でも、いつでも費用をかけずに行うことが出来ますから、おすすめですよ。
ウォーキングには、ダイエット効果だけではなく、ストレス発散効果や内臓機能の向上効果、美容効果なども得ることが出来ます。
「歩く時間は、作れない」という方は、仕事帰り一駅前で降りて、少し歩いてみませんか。今まで、電車で通っていた道を、歩いてみるというのは、意外にも新しい発見があって、面白いもの。新鮮な気持ちで歩くことが出来ますから、それほど苦にもなりませんよ。
「家に帰ると、面倒で出たくなくなってしまう」という方も、帰宅の際に運動を取り入れることができれば、取り入れやすいはずですよ。
食事について
男性の方で、ダイエットをはじめる際に苦労するのは、やはり食事に関してではないでしょうか。
既婚者の方であれば、奥様に協力してもらうことで、カロリーや栄養バランスの取れた食事をすることは出来ますが、独身で一人暮らしの方にとっては、そうはいきませんよね。
では、そんなダイエットの食事について、ご紹介しましょう。
ダイエットというと、「食べる量を制限すれば良い」と思っている方も多いと思います。確かに、食べなければ簡単に体重を落とすことは出来ます。
しかし、体の中では栄養分が足りず、様々な障害を起こしてしまう可能性もあります。そのため、ダイエットを行っている際も、栄養バランスの取れた食事をすることが重要となります。
せっかく、健康になるためにダイエットをしているのに、体を壊してしまっては意味がありませんからね。
まず、ダイエットメニューを考えた際には、無理をしないことが大切。極端に量を減らしてしまえば、ストレスとなってしまい、ドカ食いに走ってしまう可能性が高くなります。
食事をする際には、野菜中心のメニューにすることがおすすめ。いつもより、野菜の量を増やし、肉や魚、ご飯の量を少し減らしてみましょう。
これだけでも、カロリーは大きく変わってきますよ。
このように、ダイエットをする際の食事は、栄養バランスを考えた食事が大切となります。
「何を、どうしたら良いのか、分からない」という方は、まずは野菜をたっぷりのメニューにして、その分肉や魚、ご飯の量を減らしてみましょう。
サプリメントを取り入れる
食事に苦労している、ダイエット中の男性も多いと思います。
出来るだけ、自炊をする様にしたり、カロリーを見てメニューを選ぶなど工夫をしている方もいると思いますが、「これでは、必要な栄養分は摂れていないだろうなぁ」と思っている方もいると思います。
特に、ランチや夕食などは、外食やコンビニ弁当などが多くなってしまうでしょうから、栄養が偏ってしまうことを心配している方もいると思います。
では、そんな方におすすめの方法、サプリメントの取り入れをご紹介しましょう。
サプリメントというと、「女性が、美容のために、取り入れるもの」と思っている方も多いと思います。
しかし、サプリメントの中には、ダイエット効果を高めてくれるもの多いですから、上手に取り入れると良いですよ。
例えば、脂肪を減らしてくれる効果が期待出来るサプリメント、栄養の吸収力を高めてくれるサプリメント、新陳代謝を高めてくれるサプリメントなどもありますから、こういったものを上手に取り入れることで、よりダイエット効果を高めていくことが出来ますよ。
また、私たちにとって必要な、ミネラルやビタミンなども不足していると感じている方は、サプリメントから補うこともおすすめ。
このように、ダイエットを行っていく際に、栄養不足が心配な方、効率的にダイエットをしたいと考えている方は、サプリメントを取り入れるというのも、一つの方法。食事から補えない栄養素は、サプリメントから補うのも大切ですよ。
酵素を取り入れる
最近、女性の間では酵素ドリンクが話題になっているのは、ご存知でしょうか。実は、この酵素ドリンクには、ダイエット効果を高めてくれることが期待出来るんですよ。
では、ダイエットに取り入れることの出来る、酵素について、ご紹介しましょう。
私たちは、普段食事をすると、体の中で自然と食べたものを消化してくれますよね。この消化の際には、元々私たちの体に存在する、酵素が活躍していることになります。
しかし、この酵素は、年齢とともに減少してしまうもの。そのため、食事をした際、しっかりと消化することが出来なくなり、太りやすくなってしまうことがあります。
そんな.時、酵素ドリンクや酵素サプリメントを取り入れることで、減少してしまった酵素を取り入れることが出来、体質改善を行うことが出来ますよ。
酵素ドリンクや酵素サプリメントの中には、様々な栄養素が含まれていることから、栄養をバランスよく取り入れることも出来ます。
酵素ドリンクの場合には、1食置き換えダイエットとしても活用することが出来ますから、とても便利ですよ。普段のコーヒーなどを、酵素ドリンクに変えることで、ダイエット効果を高めることが出来、必要な栄養素を取り入れることが出来れば、これは嬉しいですよね。
このように、ダイエットには酵素を取り入れるという方法もあります。ドラッグストアなどでも、酵素ドリンク、酵素サプリメントなどが販売されていますから、ぜひチェックしてみてくださいね。